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ワーキングメモリ

ワーキングメモリを改善する7つの習慣#1

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さてさてワーキングメモリを改善するための習慣というものをご紹介していきます

以前にも紹介したことがありますがそれのプラスαで紹介していきます

今回この記事を読むメリットとしましては

  • ワーキングメモリを改善する習慣がわかる

このきいの信憑性としましてはこちらを参考にしています⬇️

脳のワーキングメモリを鍛える! 情報を選ぶ・つなぐ・活用する

7つの習慣とは?

ワーキングメモリに関しましては昨日の記事をご覧ください

で7つの習慣ですがどれか1つでもやってくれるだけで結果は変わると思いますのでやってみてください

  1. 十分な睡眠をとる
  2. 整理整頓をする
  3. 本能のままに身体を動かす
  4. 創造性を発揮する
  5. いたずら書きをする
  6. フェイスブックを活用する
  7. 戸外で過ごす

睡眠の凄さ!

さてなぜ睡眠が重要なのかと言いますと

睡眠をするときに私たちは充電をするからなんです

スマホと同じで充電しないで次の日を迎えたら絶望的ですよね?

ワーキングメモリも同じで充電しないと絶望的なんです

研究によりますと睡眠時間が少ないとうまく司令塔が機能しないことがわかってるんです

ではどれぐらいの睡眠をとればいいのかを表にしておきます

年齢睡眠時間
幼児(1〜3歳)12〜14時間
園児(3〜5歳)11〜13時間
児童(5〜12歳)10〜11時間
ティーンエイジャー8.5時間〜9.25時間
成人7〜9時間
高齢者7〜9時間

という感じです

年齢をかせ寝るごとに睡眠時間は少なくても良いという傾向ですね

とはいえ最低でも7時間なので毎日4時間から5時間しか寝ていない人は結構危険なわけです

記憶に関する研究なんかでは何か単語をしっかり覚え十分な睡眠をとった人と朝に覚えてその日の夜にテストを受けた人とを比べると睡眠を挟んだ人の方が圧倒的に記憶に結びついていたんです

つまり睡眠を十分にとることでワーキングメモリが発達していたんです

ここで問題になるのは睡眠は質なのか時間なのかの問題なんですが

これは質も重要だということが分かってます

フィンランドのヘルシンキ大学のエッヴァ・アロネンらは6歳から13歳の被験者グループを三日間睡眠の質を観察しました

その後ワーキングメモリテストをしてもらったんですが眠りが浅い人は

ワーキングメモリテストの成績があまり良くなかったと分かったんです

ですので睡眠は時間と質を高めることが重要なんです

整理整頓を心掛ける

これはもし部屋が乱雑になっていた場合についてですがこれはかなり悪影響を及ぼすことが確認されています

イライラするようになりどこに物があるのかわからなくなりどうでもいいことでワーキングメモリが使われてたりするんです

その結果仕事のパフォーマンスなんかも低下してしまうんです

この続きは明日のブログにて紹介させていただきますのでよろしくお願いします

それではまた次のブログで〜

-ワーキングメモリ

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